Atsikratykite nugaros skausmo jau šiandien

Nugaros skausmas – problema, su kuria susiduriama itin dažnai, nepriklausomai nuo amžiaus grupės. Dažnai pirmuosius nugaros raumenų ar stuburo negalavimo simptomus praleidžiame ir nepasirūpiname tuo laiku. Nugaros skausmo priežasčių gali būti įvairių: degeneraciniai stuburo diskų pokyčiai, diskų išvaržos, raumenų patempimas, stuburo iškrypimai, netaisyklinga laikysena. Nugaros skausmas dažnai kamuoja darbingo amžiaus žmones, kurie negailėdami jėgų dirba namuose ar darbe ar daug laiko praleidžia netinkamoje padėtyje.

Dažniausios nugaros skausmo priežastys

Nugaros skausmą gali sukelti stuburo diskų išvarža, infekcija, uždegimas, reumatoidinis artritas, lūžis ar netaisyklinga laikysena. Dažniau nugaros skausmą jaučia mažesnį fizinį krūvį turintys asmenys, dirbantys neteisingoje pozicijoje arba dėl netaisyklingos laikysenos. Nugaros skausmai sukelia nuolatinę raumenų ir viso kūno įtampą, o tai skatina sprando, nugaros, juosmens raumenų įsitempimą.

Nugaros skausmo simptomai gali būti įvairūs ir priklauso nuo skausmo priežasčių. Nugaros skausmas gali būti ūmus ar lėtinis. Ūmus skausmas užklumpa staiga, dažnai yra sunkiai pakeliamas, nugara tarsi „surakinama“. Lėtinis skausmas pasireiškia silpniau, dažnai „banguoja“: tai sustiprėja, tai atslūgsta, tačiau vargina nuolat.

Gydymo būdai ir profilaktika

Įprastai jaučiant nugaros skausmus norisi riboti fizinę veiklą, tačiau to daryti nereikėtų. Jei nuolat tenka dirbti statine ar vienoda poza, siūloma kaip įmanoma dažniau daryti pertraukas, keisti kūno poziciją ir judėti. Pasyvaus ar aktyvaus darbo metu apsaugoti nugarą padės įtvaras ar juosmens juosta, kuri suteikia tinkamą atramą daugiausiai krūvio patiriančiai nugarai.

Nugaros skausmas gali būti gydomas mankšta ar masažu. Ūmaus skausmo atveju reikėtų rinktis švelnesnį masažą, o jaučiant pagerėjimą rinktis papildomas priemones, tokias kaip masažo ritinys ar kamuoliukai. Kankinant intensyviam ar ne tokiam intensyviam nugaros skausmui, rekomenduojama reguliariai mankštintis. Pratimus patariama pasirinkti atsižvelgiant į nugaros skausmo priežastis ir skausmo intensyvumą. Viena geriausiu priemonių profilaktikai ir nugaros skausmo gydymui yra didelis guminis kamuolys. Rekomenduojama dienos eigoje skirti laiko sėdėjimui ant jo – tokiu būdu stuburui leidžiama pajausti pusiausvyrą, skaudamos vietos atpalaiduojamos.

Sporto ir sunkaus fizinio darbo metu rekomenduojama dėvėti nugaros įtvarus ar juosmens juostas. Renkantis elastinį nugaros įtvarą, pagamintą iš orui laidžios medžiagos, su nugaroje sukryžiuotomis tempimo juostomis, galėsite būti tikri dėl tvirtos atramos ir tinkamo krūvio paskirstymo nugarai. Įtvarai turi nusegamą šildantį sluoksnį ir plastikines sutvirtinančias plokšteles. Elastinis nugaros įtvaras rekomenduojamas esant degeneraciniams procesams, atonijai, dorsalgijai, tarpslankstelinių diskų ligoms. Taip pat galima rinktis neopreninį nugaros įtvarą, turintį viršutinį neopreno sluoksnį, minkštą vidinį nailono sluoksnį, kuris gerai sugeria prakaitą. Įtvaras turi keturis plastikinius sutvirtinimus nugaros srityje, kurių pagalba sutvirtinama nugara ir sumažinamas jaučiamas maudimas ar skausmas. Neopreninis nugaros įtvaras rekomenduojamas esant lumbargijai, reumatiniams skausmams, atliekant veiksmus, reikalaujančius juosmens palaikymo. Šaltesniu metų laiku esant nugaros skausmams rekomenduojamas nugaros įtvaras su angora. Labai minkštas, švelnus ir šiltas įtvaras su angoros vilna kūnui suteikia naturalią šilumą. Dėl angoros vilnos šildomųjų savybių, šis įtvaras puikiai malšina nugaros skausmą. Įmegztas elastano pluoštas leidžia komfortabiliai priglusti įtvarui prie juosmens.