Kelio sąnario skausmas bėgant: 5 labiausiai paplitusios kelio sąnario traumos

Mūsų kelio sąnariams tenka didelis krūvis visos dienos metu. Kitaip sakant, kelio sąnariai yra kiekvieno žmogaus judėjimo „kertinis akmuo“, padedantis judėti, vaikščioti ir bėgti. Kelio sąnarį sudaro daug gyvybiškai svarbių struktūrų, ir bet kuri iš jų ankščiau ar vėliau gali būti pažeista. Galite pajusti kelio skausmus, kurie būna pastovūs arba pasireikštia tam tikru metu, pavyzdžiui, bėgant, ar iš karto po bėgimo.

Daugelis bėgikų tam tikru metu susiduria su kelio skausmu. Intensyvus bėgimas, silpni kojų raumenys, pasikartojantys judesiai, netaisyklinga bėgimo technika gali sukelti raumenų įtampą, skausmą, uždegimą, sukelti sąnario, raiščių ir kremzlių sužalojimus. Kelio skausmas gali būti pastovus arba pasireikšti tam tikru metu, pavyzdžiui, bėgant, ar iš karto po bėgimo. Galite jausti aštrų, duriantį arba buką  skausmą kelio srityje.

 5 labiausiai paplitusios kelio sąnario traumos:

1. Bėgiko kelio sindromas yra dažna kelio sąnario skausmo priežastis. Dažniausiai „bėgiko kelio“ skausmas atsiranda, kai kelio girnelė pradeda judėti kitokia trajektorija nei įprastai, o tokiu būdu yra pažeidžiama kremzlė ar aplinkinės struktūros. Šiuos specifinius kelio skausmus jaučia ir tie, kurie dažnai atlieka veiksmus, veiklas susijusias su kelio lenkimu: žygiai pėščiomis, važiavimas dviračiu, slidinėjimas ir kt. Skausmo malšinimui rekomenduojami šaldymo kompresai, laikykite pakėlę koją – būtinai ištieskite kojos raumenis. Jeigu bėgimo metu skausmas kartojasi, bėkite minkštu paviršiumi, dėvėkite įtvarą kelio sąnariui.
2. Beikerio cista. Ši cista - tai iš sąnarį supančios membranos arba iš pačios sąnario kapsulės išaugos sudaryta ertmė. Beikerio cista būna pakinklio pusėje ir ją galima užčiuopti. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų - sunku sulenkti koją per kelį, taip pat jaučiamas skausmas, patinimas pakinklio srityje. Rekomenduojami šaldymo kompresai, poilsio rėžimas - gulėkite pakėlę koją. Dėvėkite kelio sąnario įtvarą, kuris apspaudžia sąnarį, suteikia kelio prilaikymą.
3. Kelio sąnario patempimas. Čiurnos sąnarys nėra vienintelė kūno dalis, kuri dažnai kenčia nuo patempimų. Kelio sąnario patempimą patiria žmonės, kurie užsiima intensyvia fizine veikla. Ši trauma gali įvykti tada, kai bėgate dėvėdami netinamą avalynę nelygiu paviršiumi, bėgate per greitai ir labai didelius atstumus, taip pat kritimo metu ir kt. Jaučiamas intensyvus skausmas lenkiant kelį, patinsta sąnarys. Patyrus traumą būtinas poilsio rėžimas, pažeistos vietos šaldymas. Reabilitacijos laikotarpiu ir po reabilitacijos, esant intensyviai fizinei veiklai, rekomenduojamas įtvaras keliui, kuris stabilizuoja kelio sąnarį. Svarbu, kad stiprintumėte raumenis - tai padės išvengti pakartotino kelio patempimo ateityje.
4. Kryžminių raiščių pažeidimas. Šių raiščių pažeidimai dažniausiai įvyksta staiga pasukus kūną į vidų, kai pėda ir blauzda būna fiksuota, pavyzdžiui nusileidus po pašokimo ar staiga keičiant bėgimo kryptį. Jaučiamas stiprus skausmas, nestabilumas, kelio sąnarys patinsta. Priklausomai nuo to kokio sunkumo sužalojimai galima pasirinkti įvairias priemones. Esant vidutinio ir sunkaus sužalojimo metu rekomenduojami alkūniniai arba pažastiniai ramentai, poilsio rėžimas, šaldymo kompresai, taip pat įtvaras kelio imobilizavimui.
5. Menisko pažeidimas. Meniskas yra C formos kremzlinis darinys kelio sąnaryje. Jis turi dvi pagrindines funkcijas: užtikrina stabilumą ir atlieka amortizacinę funkciją. Meniskas gali būti pažeidžiamas kritimo metu, kuomet tenka stiprus smūgis į kelio sąnarį. Jaučiamas skausmas, atsiranda patinimas, braškėjimas, gali būti jaučiamas kelio sąnario užsikirtimas. Potrauminiu periodu rekomenduojama ramybė, šaltis ir kelio įtvaras. Siekiant sumažinti riziką, būtinai reguliariai atlikite kojų stiprinimo pratimus, kad užtikrintumėte stabilumą ir išvengtumėte pakartotinos traumos ateityje.

Pasistenkite nustatyti ir rasti skausmo priežastį. Jei skausmas atsiranda dėl netaisyklingos bėgimo technikos, pagerinkite ją. Jei dėl silpnų raumenų, atlikite pratimus, kurie stiprina raumenis. Labai svarbu sustiprinti šlaunies raumenis, kurie palaiko kelio sąnarį. Jei bėgimo metu reikia didesnio stabilumo pėdoms, rinkitės pėdas stipriau prilaikančią avalynę, sportinius įdėklus į batus, o jei yra galimybė įsigykite specialiai bėgimui pritaikytą avalynę. Jeigu esate pradedantysi bėgikas, neskubėkite, bėkite lėtu tempu. Rekomenduojama bėgti minkštu paviršiumi: žole, asfaltu. Nustatę skausmos priežastį, išvengsite jo pasikartojimo ateityje.

O jeigu visgi nepavyksta išvengti intensyvaus skausmo bėgimo metu, jaučiate kelio sąnario nestabilumą, rinkitės kelio įtvarą bėgimui, kuris fiksuoja ir stabilizuoja. Įtvarų yra įvairių rūšių ir juos reikia rinktis atsižvelgiant į traumos sunkumą. Jeigu reikia tvirto prilaikymo, stabilumo, rinkitės įtvarus turinčius šonuose metalinius sutvirtinimus, pagamintus iš tankios, storos medžiagos. Jeigu reikia vidutinio prilaikymo, jums padės tekstiliniai arba neopreniniai kelio įtvarai su šoniniais sutvirtinimais ir silikoniniu įdėklu distalinėje dalyje. Lengvam prilaikymui rekomenduojamas anatomiškai išmegztas elastinis kelio įtvaras, kurio efektas – stabilizavimas ir kompresija.

Straipsnio autorė: Ortopedė-technikė Aistė Lidžiuvienė

Kelio skausmo problemą padės išspręsti šie įtvarai: