Patarimai keliaujantiems: kodėl kelionės metu vargina kojų nuovargis?

Dažnai keliaujant autobusu, automobiliu, skrendant lėktuvu, pradedame jausti kojų sunkumą, nuovargį, tinimą, niežėjimą, mėšlungį ar net skausmą. Tokie kelionių metu atsirandantys pojūčiai kojose vadinami „ekonominės klasės sindromu“.

Siekiant sušvelninti šio sindromo pasekmes, būtina dar prieš kelionę įvertinti savo sveikatos būklę. O jei patys esate sveiki, tačiau turite šeimoje sergančių tromboze ar venų ligomis, siūlome imtis prevencinių priemonių.

Pasak gydytojų, žmogaus, kurio širdies ir kraujagyslių sistema funkcionuoja normaliai, 30 minučių sėdėjusio ar stovėjusio vienoje pozoje, kojų kraujagyslėse kraujo tūris padidėja 300-500 ml kiekvienoje kojoje. Venos plečiasi, o kojos tinsta.

Daug žmonių nuovargį kojose po ilgų kelionių laiko normaliu reiškiniu. Dažnai manoma, kad taip ir turi būti. Tai - klaidinga nuomonė, nes kojų negalavimai - požymis, jog yra sutrikusi kraujotaka.

Pasiruošimas kelionei

Kojos pernelyg nuvargti gali dėl kelių priežasčių: venų išsiplėtimo, plokščiapadystės, antsvorio, neišmankštintų kojų raumenų. Siekiant išvengti kojų nuovargio, būtina įvertinti pėdų būklę: ar nėra plokščiapadystės, pirštų, pado sąnarių deformacijų. Jei ilgą laiką nekreipsime dėmesio į kojų negalavimus, tikėtina, kad bus pažeidžiami kelių, klubo sąnariai, stuburas, sutriks limfinė ir veninė kraujotaka, o tai nulemia kojų nuovargį, patinimus, skatina venų išsiplėtimą.

Turintiesiems rimtesnių sveikatos sutrikimų, vertėtų apsilankyti pas gydytoją. Prieš kelionę galima vartoti vidinius ir išorinius medikamentus. Kai kuriuos vaistus patartina pradėti vartoti savaitę prieš kelionę ir jos metu. Kartais padeda tokios priemonės kaip svorio reguliavimas, darbo ir poilsio režimo laikymasis, dieta.

Kojų raumenims ir venų tonusui stiprinti bei kojų nuovargiui pašalinti taip pat rekomenduojamas pėdų, blauzdų ir kelių masažas. Masažas guminiais ar mediniais dygliuotais ritinėliais gerina viso kūno kraujotaką ir puikiai tinka atsipalaidavimui. Tokiam masažui nebūtina išmanyti specialios masažavimo technikos bei judesių. Kojas masažuoti rekomenduojama po 5–7 min. 1–2 kartus per dieną.

Kas padeda išvengti kojų nuovargio?

Keliaujant labai svarbu pasirinkti tinkamą, patogią, neankštą avalynę, geriausiai lygiu padu arba žemu kulnu – pakulnė neturėtų būti aukštesnė nei 4 centimetrai, rekomenduojamas pado skliautą atkartojantis supinatorius. Nepatogi avalynė gali pritrinti pūsles, vėliau gali atsirasti žaizdų, į kurias gali patekti mikrobų. Nesiaukite į kelionę naujais batais, įsigykite juos anksčiau, kad būtų laiko įvertinti, ar patogūs.

Jeigu kojos greitai pavargsta, kelionėje patartina mūvėti kompresines kojines. Rekomenduojame dėvėti kelionines kojines TRAVENO by SIGVARIS. Dėl laipsniškai kintančio suspaudimo (didžiausias ties čiurna 15-18mmHg ir mažėjantis kylant į viršų) šios kompresinės kojinės yra paprastas ir patogus būdas kelionės metu sumažinti kojų sunkumo pojūtį, kojų skausmus, pėdų ir/ar kulkšnių patinimą bei kitus simptomus. Nešiojant šias kojines sumažėja rimtesnių būklių rizika, pavyzdžiui, flebito, giliųjų venų trombozės, plaučių embolijos.

Kelionių metu reikia išnaudoti kiekvieną progą pamankštinti kojų raumenis, kad pagyvėtų kraujotaka. Poilsio valandėlėmis rekomenduojama kojas užkelti aukštyn (pvz. ant suolo, kėdės atlošo).

Pagalba keliaujant

Jeigu prieš kelionę nepasirūpinote kojų nuovargį mažinančiomis priemonėmis, labai gerai sunkumą kojose nuima kontrastinės vonelės, masažas, tačiau tai tinka tik sugrįžus namo ar apsistojus viešbutyje.

Kad mažiau pavargtumėte ir jaustumėtės gerai, kelionės metu bent kas pusvalandį keiskite kojų padėtį, pagal galimybes atsistokite.

Taip pat patariame daryti šiuos pratimus:

1. pratimas Tempkite kojų pirštus į save taip, kad ant grindų liktų tik pėdos. Pajauskite blauzdose tempimą.

2. pratimas Atsiremkite sėdynėje. Pėdomis nelieskite žemės, o kelius truputį pakelkite nuo sėdynės. Nedidele amplitude judinkite per kelius sulenktas kojas aukštyn žemyn. Kai kairę koją kelsite aukštyn, dešinę leiskite žemyn.

3. pratimas Prisitraukite kelį prie savęs apkabindami viena arba abiem rankom. Traukdami koją prie savęs, pirštus taip pat lenkite į save, o pėdą - žemyn. Paskui nuleiskite koją kaip galima žemiau, pėdą ištieskite ir išskėskite pirštus. Pakartokite pratimą kita koja.

4. pratimas Suglauskite kelius ir pėdas. Pakelkite jas, kad grindis liestų tik kulnai. Išskėskite kelius ir pėdas, palikdami suglaustus kulnus ir po to staigiai suglauskite tarsi plodami.

5. pratimas Sėdėdami pasistiepkite ant pirštų. Pasistenkite įtempti blauzdų raumenis, paskui šlaunis ir sėdmenis. Taip laikykite, kol suskaičiuosite iki 10. Atpalaiduokite raumenis atvirkštine tvarka.

Atmintinės keliautojantiems

Priemonės sunkių kojų arba „ekonominės klasės sindromo“ mažinimui:

• Kompresinės kojinės Traveno
• Patogi avalynė su supinatoriumi
• Masažas, kontrastinės vonelės ir pratimai

Patarimai, ką veikti kelionėje

Kai laukia ilgesnė kelionė, reikia jai tinkamai pasiruošti. Pagalvokite, ką malonaus ir smagaus galite nuveikti.

Pasiūlymai:

• žiūrėti filmus
• klausytis paskaitų
• klausytis muzikos
• žaisti kompiuterinius žaidimus
• skaityti knygas
• skaityti žurnalus
• žaisti stalo žaidimus
• žaisti kortų žaidimus

Kelionėje jums reikės:

• Vandens. Pagal galimybes pasiimti iš namų ar nusipirkti oro uoste, bet kelionėje būtina turėti vandens (gazuoti gėrimai ir pan. nesiskaito)
• Kelioninės kaklo pagalvėlės
• Mažo pledo ar skaros
• Patogių, judesių nevaržančių drabužių
• Kompresinių kojinių (lengvos kompresijos)
• Patogios avalynės (geriausia lygiu padu)
• Vaistų: antialerginiai medikamentai (jei turite kam nors alergiją), akių lašai, aspirinas, pleistrai, dezinfekcinės servetėlės, vaistai nuo temperatūros, viduriavimo
• Telefono, planšetės, įkrovėjo, išorinės baterijos pakrovimui
• Nedidelės kuprinės
• Ausų kištukų
• Smulkių grynųjų pinigų

Atvykus pravers šie daiktai:

• Žemėlapis telefone
• Drabužiai
• Apatinis trikotažas
• Patogi avalynė ir paplūdimio šlepetės
• Maudymosi apranga
• Kepurė nuo saulės bei akiniai
• Apsiaustas nuo lietaus
• Šampūnas
• Dezodorantas
• Dantų šepetėlis ir dantų pasta
• Rankšluostis
• Šlapios servetėlės rankoms, makiažui
• Veido prausimosi priemonės
• Drėkinamasis kremas
• Makiažo priemonės