Ką svarbu žinoti pastebėjus kojų pokyčius?

Intensyvus šiuolaikinio gyvenimo ritmas reikalauja didelės mūsų kūno ištvermės. Gyvenant nuolatinio streso ir skubėjimo sąlygomis nemažą visą organizmui tenkančio krūvio dalį turi atlaikyti mūsų kojos. Dažnai antroje dienos pusėje pradedame jausti kojų nuovargį, sunkumą, tinimą ar mėšlungį. Sveikos kojos yra vienas iš šiuolaikinio žmogaus geros savijautos ir kokybiško gyvenimo garantų. Kojų sveikata svarbi visiems, tačiau dėl aktyvaus gyvenimo ritmo neskiriant pakankamai dėmesio kojų sveikatai, sulaukiama ne tik minėtų pirmųjų diskomforto reiškinių, bet ir sunkesnių kojų venų ligų išraiškos formų. Kviečiame atlikti trumpą testą, kurio metu nustatoma kojų būklė ir patariama, ką reikėtų daryti, siekiant išlaikyti sveikas kojas.

REZULTATAI

► 0–3 „Man šis teiginys TINKA“ Jei prie 1–8 teiginių parašėte ne daugiau kaip tris „Man šis teiginys TINKA“, rizika susirgti venų ligomis yra labai maža. Tačiau venų ligos gali paūmėti vyresniame amžiuje, nes tam įtakos turi paveldimumas, gyvenimo būdas.

Ką galima padaryti? Venų varikozės profilaktikai svarbu subalansuota mityba, normalaus kūno svorio palaikymas ir kasdieninė mankšta. Rekomenduojamas plaukimas arba mankšta vandenyje, važiavimas dviračiu, golfas, tinklinis ar joga. Siūloma atsisakyti aukštakulnės avalynės dėvėjimo ir sėdėjimo sukryžiuotomis kojomis. Svarbu sumažinti suvartojamos druskos, saldumynų, kepto maisto ir nesveikų riebalų kiekį. Patariama daugiau vaikščioti.

► 3 ir daugiau „Man šis teiginys TINKA“ Jei prie 1–9 teiginių bent tris ar keturis kartus parašėte „Man šis teiginys TINKA“, yra didelė tikimybė susidurti su kojų venų varikozės negalavimais. Rizika padidėja, jei mažai judate. Laiku negydomas venų išsiplėtimas gali komplikuotis: atsiverti opų, plyšti mazgai, smarkiai kraujuoti ar susidaryti krešulių (venų trombozė).

Ką galima padaryti? Jeigu tenka ilgai sėdėti ar stovėti, mūvėkite kompresines kojines, skatinančias kraujotaką. Siūloma vartoti daugiau įtraukite flavonoidų turinčių produktų – jų galima rasti tamsiai mėlynos, violetinės ar oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse. Šie produktai stiprina kraujagyslių ir venų sieneles, didina jų tonusą. Itin svarbi dienos dalis turėtų tapti judėjimas ir sportas – tokiu būdu ne tik aktyvinama kraujotaka, tačiau ir stiprinamos kraujagyslės. Rekomenduojamas ir kontrastinis dušas.

► 4–6 „Man šis teiginys TINKA“ Jei prie 10–15 teiginių daugiau nei keturis kartus parašėte „Man šis teiginys TINKA“, siūloma pasirūpinti sąnariais. Pirmieji signalai, kuriuos svarbu pastebėti – sąstingis rytais, sąnarių traškėjimas, braškėjimas atliekant įvairius veiksmus. Sąnariai praranda elastingumą, sausėja ir ilgainiui nusidėvi. Ilgainiui jaučiamas skausmas vaikščiojimo metu didėja ir stiprėja. Sąnarių skausmo priežastimi gali tapti ir netaisyklinga pėdų padėtis:  pėdoms krypstant į vidų intensyvaus judėjimo metu tarp kelio girnelės ir šlaunikaulio atsirandanti trintis sukelia diskomfortą ir skausmą.

Ką galima padaryti? Sąnarių negalavimai dažniausiai paūmėja pavasarį ir rudenį, todėl svarbu nesušalti. Esant sąnarių skausmui ar uždegimui gelbsti įvairaus pobūdžio tepalai. Sąnarių dėvėjimąsi stabdo ir preparatai su gliukozaminu. Svarbus ir nuolatinis žuvų taukų vartojimas – šie vitaminai ne tik gerina bendrąją savijautą, tačiau ir mažina atsirandantį bei pasikartojantį sąnarių uždegimą. Sąnarių uždegimą provokuoja ir nuolat atliekami vienodi judesiai, todėl svarbu pasirinkti tinkamą fizinį krūvį ar sporto šaką.

Pasirūpinkime savo kojomis!